博鱼体育入口正在这一期中，将和群多分享闭于便利中最不行匮乏的元素——主食，主食是碳水化合物的花式之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己差其余升糖指数和热量，但升糖指数遵循后期的烹调伎俩和片面接收体质差别，也会产生差其余变革，升糖指数大大凡供糖尿病人用来参考的，并非云云团结，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，因而被群多敬佩为最佳主食主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把雅致碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的添加，比平居更禁止易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI确信群多都一经懂得啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购群多能够淘宝探求密鲁藜麦，大凡我可爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，分表好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化功夫较长，红芸豆也是价值尽头省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，列入大米沿途煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很敬佩，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，看待全麦面包我之前一经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及奈何区分真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价格的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的取代品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，奈何做出缤纷多彩的意面来丰盛减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市涌现的，百度后涌现是中东幼米，原来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚定入手，结果做成操持尽头喜人。

　　做法：热水列入couscous，微波炉加热一分钟即可主食，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推举，比起加工燕麦愈加Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我大凡食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是比来涌现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦愈加障碍些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后列入燕麦，20分钟后即可食用，可列入牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也好坏常好的主食，本人做了次杂粮馒头尤原来诚，冷的时分稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下涌现本人做确凿实是云云，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头必要本人手工做，稍费时，但确凿很鲜味哦，可下厨房探求黑米馒头，遵循配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比疼爱，当然这确凿是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的花式远远不止这些，正在他日的日子里我还会诸多实验，希冀能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦