主食是为身体供给合键能量的食品，管理温饱主食，知足身体养分的需求，比方米饭、面条、包子等等，是咱们时时选用的主食，但有的主食热量口角常高的，时时吃会减少身体的担当，容易发胖；

　　以是主食的挑选也很紧要，不只要驾御量，还要选对，这日为行家整饬了4种长肉最猛的主食，热量很高，有的人如故天天吃，提议剖析，早知早受益！

　　这类面食一样以面粉为合键因素，搭配各样馅料，馅料里还会加良多的食用油，然后采用煎、炸来烹造成熟，大大的减少了油脂的吸附量，以是如此做出来的面食含有较高的油脂和热量。摄入量过多会导致能量过剩，并减少体重主食。

　　1、先来和面，300克面粉，300克凉水，凉水和面会更劲道，搅拌成没有面粉颗粒的浓稠面糊，这个幼技术要记好哦。

　　2、再加250毫升的凉水，络续拌匀，这个面糊比拟稀，假使太干了的话，面饼做出来会比拟厚。

　　5、葱花和火腿直接加到面糊内部，再来一勺盐调味，拌匀后就可能下手摊面饼啦。

　　6、第一张饼凉锅凉油，舀一勺面糊摊匀，我这个锅比拟大，差不多要一勺半才力铺满，开大火烙，稍微的定型后倒一勺蛋液摇晃摊匀。

　　7、蛋液凝结后翻面，大火再烙一分钟出锅，这张饼真的超等纯洁，我这些面糊一共是烙了七张饼，一共花了十几分钟，很是疾捷，一家人的早餐就搞定啦。

　　你们本人看一下，真的很是优柔劲道，现正在你了解为什么表面卖的鸡蛋饼这么好吃了吧，第一步和面万万别错了哦。

　　蛋炒饭可能说是一道很是纯洁的家常美食，我有期间早上为了图便当，也是一碗剩米饭，加上一个鸡蛋，纯洁炒一下即是美美的一道早餐，吃起来很是的鲜美油润，但蛋炒饭吃多了也会变胖，米饭正在翻炒的历程中会罗致满满的油分，以是吃起来才会那么油润，再加上配菜会摄入过多卡途里，时时吃会增肥。

　　1、干香菇5朵，洗濯整洁后加温水泡发。全部泡软后挤干水分，先切长条，再切成幼丁备用。

　　2、藜麦泡好后吸足了水分，接着沥干水分备用。起锅烧水，水开倒入藜麦，大火煮20分钟。

　　4、青豆50克，剥壳后洗濯整洁；玉米半根，洗濯一下后把玉米粒剥下来就行；胡萝卜半根，削皮后切成幼丁。

　　6、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，然后倒入青豆，胡萝卜，玉米粒焯水。大火煮1分钟，煮到一切飘起来就熟了，捞出后晾干水分备用。

　　9、调味加盐、鸡精、生抽、蚝油，炒匀后再加一把葱花，合火后就可能出锅了。

　　炒面、炒粉也是良多上班族的午餐挑选，是以速率疾，况且好吃也管饱，一口油滋滋的，吃的相当的过瘾，

　　但与此同时陪伴的也是康健的隐患，要了解炒面炒粉都是配上了鸡蛋，肉丝，青菜等炒造而成，历程中，必要不少的油，否则就很容易粘锅，以是这类主食也要驾御量，否则会导致肥胖。

　　食材：2个青椒、5个鸡蛋、幼半个洋葱、2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水

　　1、先来调个酱汁：碗中参加2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水，搅拌匀称后先放一旁。

　　7、炒至断生后倒入煎好的鸡蛋，调好的酱汁也倒进来，翻炒匀称后开幼火煮几分钟。

　　8、煮到汤汁变浓稠就可能出锅了。这个鸡蛋酱真的太香了，酱香芳香，口感微甜，拌面拌饭都独特香。

　　面条煮熟后捞出来，直接舀上几勺这个鸡蛋酱，即是超等好吃的鸡蛋面条了，用来做早餐再符合但是了。

　　西式疾餐类主食。合键常见的有咱们的炸薯条、鸡腿和汉堡类，独特孩子来说，可谓是相当的有吸引力，良多白领上班没岁月用膳，也是一份疾餐一点，敷衍了吃一点，但这些食品热量和脂肪相当高，会使人独特容易长肉。

　　1、山药两根，洗净削皮，然后用刀拍碎，颗粒比拟大的话再用刀剁一下，剁成这种幼颗粒就行了，装入碗里。

　　2、然后少量多次的参加面粉，边加边搅拌，直到搅拌成颗粒明显的幼疙瘩，这个面疙瘩的做法纯洁又养分，口感还丰裕，做好后先放一旁备用。

　　6、起锅倒油，倒入蛋液，蛋液下手凝结的期间用筷子滑散，可能多煎瞬息，部分认为鸡蛋煎老一点会更香，煎好后先倒出来。

　　7、络续起锅倒油，加葱蒜爆香，然后倒入西红柿丁，加一勺盐更容易出汁儿，大火络续翻炒。

　　10、调味儿加盐、胡椒粉、生抽、香油，络续煮一分钟就可能合火了，出锅前倒入青菜，拌匀后就可能开吃了。

　　好吃又养分的山药疙瘩就做好了，用来做早餐是再符合但是了，况且这个疙瘩做法纯洁又疾捷，还超等养分好吃。长肉最猛的4大主食油条米饭都排不上号热量高有些人天天吃