我目前是中国养分学会大家养分师➕高级个人减脂教练，深耕矫健减肥三年，对吃筹议的很深远

　　依然伴随100+学员吃出马甲线而且不反弹，全程没节食也没猖狂运动，每天吃的很饱很餍足，马甲线不知不觉就出来了。

　　假若你也盼望吃出马甲线，而且瘦一辈子的话，就耐心的把作品看完，或者先点赞保藏之后再冉冉看，一共是大真话~

　　对减肥来说，碳水含量较量高的都算主食，它可认为你供给能量，就跟现金一律，用起来很便利，同时主食也是B族维生素、矿物质和炊事纤维等养分素的主要开头。

　　1.长远不吃主食会让你的血糖秤谌下降，从而头晕、心慌、心灵不聚会，首要的导致低血糖、昏厥乃至脑细胞物化主食。

　　2.会间接导致良多慢性病的发作，你不吃主食，其他食品势必会多吃点，假若长远用鸡鸭鱼肉等食品来替代主食填饱肚子，养成高卵白、高脂肪饮食习俗，会加添高尿酸血症、痛风、骨质松散、高脂血症等疾病的患病危机。

　　长时候高脂肪、低碳水化合物炊事还将会裁汰胰岛素渗出，下降胰岛素敏锐性，诱发糖尿病。

　　3.不吃主食减肥容易越减越肥，除非首要肥胖，而且有专业人士领导，否则不要盲目断主食，有些人不吃主食，却会摄入良多脂肪，照样瘦不下来。

　　每100克玉米中含有112大卡的热量，又含有富厚的炊事纤维，是样板的高纤维、高饱腹感、低升糖指数食品。

　　可是，玉米中短缺了人体所务必的色氨酸和赖氨酸，不行长远简单应用，但能够大豆类混淆应用，由于大豆中赖氨酸含量很高，混淆应用时赖氨酸和蛋氨酸两者能够互相增补，生物价也会普及。

　　这里注明下啥叫生物价，这玩意儿厉重是表现食品的养分代价的，它的值越高，食品越养分。

　　和白米饭比拟，薯类的炊事纤维要富厚的多，体积大，饱腹感强，闭头还好吃有木有？

　　但有个题目即是这玩意儿吃多了胀气，因此对付肠胃自身欠好的人来说，就少吃点啦。

　　我带学员的进程中觉察良多人会把这玩意儿当蔬菜吃，本来它们的碳水含量蛮高的，所有能够用来替换主食。

　　是的，你没看错，豌豆也能够当主食吃，而且它含有富厚的B族维生素，促使脂肪燃烧。

　　藜麦比其他杂粮所含的钙、镁、钾、铁要高良多，有含有其他寻常杂粮所不拥有的维生素，而且饱腹感强。

　　能够做藜麦沙拉、藜麦粥吃，藜麦的口感较量相仿于鱼籽的口感，相当适合谋求口感的减肥党。

　　荞麦面含有富厚的炊事纤维和微量元素，饱腹感强，属于低GI的矫健食品，口感也不错。

　　全麦和广泛米面的厉重区别即是全麦保存了谷物的皮，皮里有富厚的炊事纤维维生素和其他养分素，而米面基础上只剩碳水，较着全麦的养分代价更高。

　　厉重看配料表主食，寻常来说，配料表中越靠前的配料含量越高，譬喻你看图片里的这种全麦，红框框配料内表排名第一的即是百般全谷物。

　　买的功夫万万不要只看名字，良多叫全麦的本来厉重加的是幼麦粉，有的还加许多白砂糖和反式脂肪酸，只加了一点点全麦粉就敢正在名字上写全麦。

　　譬喻下面这几种都是假全麦，你能够对比着我上面分享的己方去占定一下它们为啥是假全麦。

　　幼米粥属于较量温和的杂粮，早上来一杯，胃独特恬逸，假若你自身饮食没有限造，容易暴饮暴食，就更要尝尝幼米粥啦！

　　它的花青素很富厚，矿物质也比寻常淡色粮食高，吃起来很有嚼劲，我片面相当笃爱！

　　燕麦的B族维生素，矿物质，炊事纤维都较量富厚，几十块钱能买一大桶，相当亲民，吃起来特便利。

　　OK，临时就先分享这么多，能看到这里的幼阔爱必定是念好好减肥的，我要免费送给你一律礼品。

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　　也许一句话就能够处分你的怀疑，让你少走良多弯途，减削良多时候去做更主要的事故。

　　我的减肥理念即是正在保障养分平衡的条件下，矫健瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子。

　　没有人能够吃一辈子减脂餐的，咱们减肥即是为了开愿意心的用饭，是为了此后不再减肥，是为了自正在掌控己方的体重。

　　假若你正在减肥的途上遭遇了怀疑，恰好又认同我的减肥理念主食，那么我应许祝你一臂之力，送你一份《减脂避坑宝典100招》，须要的按图片操作就能够，都是推行中其他学员问的卡点以及处分门径，能够帮你处分减肥时候遭遇的大片面题目。

　　除了以上实质，我还整饬了几百个你们眷注的减脂题目，此后会冉冉正在知乎分享给你们。囊括减脂时候奈何冲破平台期，减脂时候便秘了如何办主食，学生党吃食堂如何减肥，减肥时候暴食了如何办等等干货，一共是很适用的东西。

　　终末，祝专家早日具有理念身体，有疑义能够评论区问，有问必答！我是娜娜，一个只讲真话和干货的个人减脂教练。壮健减肥：减肥时代不吃大米能够用什么替换主食？