良多密斯妹认为减肥，不行吃主食。由于往往听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听恰似很有真理，确实也有必然的真理，独特是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　可是假若不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来妨害，于是减肥必然要吃主食，要抉择高纤维，低热量，低GI，含复合碳水足够的主食。

　　下面豆豆养分师给专家分享10个可能替代米饭面条的减肥主食，不只养分足够，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有足够的伙食纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有足够的b族维生素，卵白质，水溶性伙食纤维β—葡聚糖，不只能能帮帮掌握血糖，还可能缓解便秘，饱腹感独特强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人灵巧。可能见糙米饭的食疗功用有何等重大，糙米根基大将稻谷的养分统共保存，含有足够的维生素，矿物质，伙食纤维，能推动肠道的蠢动，可能倾轧体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有足够的伙食纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数较量低。并且有降血脂降胆固醇的食疗功用主食。荞麦经常被做成荞麦面来食用，是可爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根基上含人体所须要的统共养分，所含的卵白质和伙食纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感独特强，和大米一道烧饭，有利于提升代谢，消磨更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有足够的伙食纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是类型的低升糖、低脂肪食品，能推动肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有足够的伙食纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能治疗血糖，延缓血糖升高的速率，同时能推动肠胃的蠢动，提升消化代谢。

　　青稞的伙食纤维含量是幼麦的好几倍。再有足够的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，可以帮帮治疗血脂血糖，推动肠胃消化代谢，可能和大米一道烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用主食，含有足够的伙食纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗功用，独特适合水肿型肥胖人群操纵。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的统共养分，含有足够的B族维生素、伙食纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还可以帮帮晋升新陈代谢。可是必然要防卫，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　结尾蓝豆豆养分师指引：专家正在减肥历程中必然要吃主食博鱼体育官方，假若不吃主食减肥，不只会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不只仅是上面10种，可是专家必然要防卫，不要持久简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更可以帮帮提升身体的代谢，这也是为什么我不断创议专家用百谷餐餐替换日夕的主食的起因，一餐就能吃到30种高纤维的主食主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，可爱养分强壮减肥健身，假若你还不大白若何减肥，怎么养分食疗强壮，赶疾闭怀我，回答“蓝豆豆”商议养分师最有用减肥手腕，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天准时更新，分享各样减肥强壮存在妙招，让咱们一道变瘦变美吧！博鱼体育官方10种可替代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦