博鱼体育官方诸君读者好友们公共好，谢谢阅读我分享的美食著作，体会和公共一同共享，即日我要和公共分享的实质是：『长肉“飞疾”的4种主食！米饭馒头靠边站，油条排第3，别再吃错了！』

　　到了秋冬季，天色严寒，人们的运动删除，还要吃大方的食品来获取热量，是很容易长肉的。加倍天冷了，公共都爱好吃高热量的食品，一个月胖10斤是很平常的。

　　思要维持苗条的身段，必然要管住嘴，有4种主食的热量都至极高，许多人都爱吃，却“长肉飞疾”，提倡公共少吃。

　　自嗨锅是一种自热米饭，食用起来很容易，许多上班族常常吃，或是点表卖吃煲仔饭。煲仔饭的热量比力高，一份饭起码三四百大卡，常常吃就要猛长肉了。

　　预备糯米300克、白糖25克、黄油15克、红豆沙100克、莲子1把、葡萄干1把、枸杞1勺、巴旦木1把、核桃仁1把、红枣4个。

　　①糯米、莲子用净水浸泡2幼时。糯米放入电饭锅，参预比日常烧饭少一点的水，把糯米煮熟。红枣切开去核，葡萄干、枸杞、巴旦木洗整洁。

　　②黄油溶解，涂抹正在蒸碗的内壁上，能够防粘，还减少了奶香味。正在最下面放上莲子、枸杞、葡萄干、巴旦木，摆出美观的造型。

　　③糯米饭蒸好后，参预白糖、黄油搅拌匀称，正在蒸碗中铺一层糯米饭，碗壁边缘放上红枣、核桃，填上糯米，中央含放上红豆沙，最上面再铺上一层糯米，用铲子压平，上锅蒸10分钟即可。

　　炒面的热量至极高，一盘起码五六百卡，常常吃的话很容易胖，加倍是把炒面当夜宵，吃完直接睡觉，就会急迅长肉。

　　①鸡蛋打入碗中，加盐搞乱，倒入热油锅中煎熟，炒成大块后盛出。西红柿洗净切块，锅里留底油，倒入西红柿块炒出红汁。

　　②参预适量番茄酱，倒入鸡蛋块炒匀，参预少量食盐、净水合火，盛出装盘。另起锅，加水烧开，放入面条、青菜煮3分钟主食，煮熟后捞出，过凉水并沥干水分。

　　③把面条、青菜倒入西红柿鸡蛋中搅拌匀称，即可装盘食用，酸爽鲜香，至极开胃。

　　油条的热量很高，和面时加了油，终末还要油炸，吃2根油条抵好几碗米饭了，提倡少吃，多吃蒸的面食。

　　预备面粉180克、玉米面120克主食、温水300克、酵母3克、白糖20克、葡萄干、蔓越莓干适量。

　　①酵母、白糖倒入温水中搅拌化开，参预面粉、幼麦粉，搅拌成细腻的面糊。预备一个模具，蛋糕模具最好，内壁上抹上一层油，倒入搅好的面糊，用勺子抹平，包上保鲜膜发酵1幼时。

　　②发酵至两倍大后，表表放上蔓越莓干或葡萄干，冷水上锅，大火烧开后转幼火，蒸30分钟后出锅，松软香甜。

　　煎饼果子至极大主食，一个有500克旁边，有900大卡旁边的热量，等于7碗米饭，思不到吧，许多人早餐都吃它，难怪不知不觉就长胖了。

　　预备土豆2个主食、火腿肠1根、鸡蛋3个、面粉30克、香葱2根、食盐、五香粉适量。

　　①土豆去皮洗净，擦成土豆丝，淘洗2遍后沥干水分，放入盆中。火腿肠切丝、香葱切葱花，放入土豆丝中，参预面粉、3个蛋清、食盐、五香粉，用筷子搅拌成糊状。

　　②平底锅烧热，倒入少量油，舀一勺土豆丝放进锅里，做成鸟巢状，中央放入蛋黄，幼火煎至定型后翻面，两面煎至金黄后即可出锅。

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